Метод создал мужчина и изначально тренировал по нему в том числе боксёров и военных. Сегодня пилатес используют в подготовке спортсменов — от бегунов до игровых видов спорта.
Что даёт пилатес мужчине
- Устойчивый корпус. Глубокие мышцы удерживают позвоночник под нагрузкой — это напрямую влияет на присед, становую тягу и жим.
- Подвижность. Частая проблема после лет в зале и за рулём — закрепощённый грудной отдел и тазобедренные суставы. Пилатес адресно работает с этим.
- Баланс справа и слева. Односторонние упражнения выявляют и выравнивают асимметрии, которые в зале маскируются.
- Спина при сидячей работе. Снижает бытовое напряжение в пояснице и шее.
- Профилактика травм. Контроль движения и стабильность суставов уменьшают риск «сорвать» спину.
Будет ли легко
Обычно нет. Сильные в зале люди часто с удивлением обнаруживают, что медленные подконтрольные движения в непривычной плоскости даются тяжело: работают мышцы, которые раньше не включались осознанно.
Как встроить в тренировки
Достаточно 1–2 занятий в неделю в дополнение к основным нагрузкам. Ставьте пилатес в отдельный день или после силовой — так техника и внимание будут лучше.
Для старта подойдут персональные тренировки: тренер сразу увидит, где не хватает подвижности и стабильности, и построит программу под ваши цели.
