Первое занятие пилатесом — это знакомство: с оборудованием, с собственным телом и с базовыми принципами движения. Никакой спортивной базы для старта не нужно.

Как проходит первая тренировка

  • Короткий разговор. Тренер спрашивает о самочувствии, травмах, операциях, беременности, болях в спине и о том, чего вы хотите от занятий.
  • Настройка оборудования. Под ваш рост и уровень подбирают пружины и положение упоров.
  • База. Учитесь дышать, находить нейтральное положение таза и позвоночника, включать мышцы корпуса. Это фундамент, к которому возвращаются на каждой тренировке.
  • Простые упражнения. Плавные, в небольшой амплитуде, с постоянными подсказками по технике.

Будет ли тяжело

Пилатес выполняется без рывков и ударной нагрузки, но это полноценная работа мышц. На следующий день возможна лёгкая мышечная усталость — чаще всего в области живота, спины и внутренней поверхности бёдер. Резкой боли во время занятия быть не должно: почувствовали — сразу скажите тренеру.

Через сколько будет результат

Обычно уже после нескольких занятий появляется ощущение «собранности» и лучшего контроля тела. Заметные изменения в осанке, тонусе и выносливости чаще требуют регулярности — 1–2 тренировки в неделю на протяжении 2–3 месяцев.

Как выбрать формат

Новичку одинаково хорошо подойдут два варианта: мини-группа для начинающих — там до 4 человек и тренер успевает следить за каждым, или персональная тренировка — максимум внимания и программа строго под вас.

Что взять с собой

Удобную спортивную форму, не сковывающую движения, и носки с прорезиненной подошвой. Подробнее — в статье что надеть на пилатес.