Беременность — не повод отказываться от движения, если её течение нормальное и врач не против. Пилатес хорошо подходит для этого периода: он мягкий, без прыжков и ударной нагрузки, а тренировку легко адаптировать.
Что даёт пилатес будущей маме
- Поддерживает мышцы спины, когда растёт нагрузка на поясницу.
- Учит работать с тазовым дном и дыханием — навык пригодится и в родах, и при восстановлении.
- Помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и грудного отдела.
- Снижает ощущение скованности и помогает лучше чувствовать изменившееся тело.
Как меняется программа по триместрам
Первый триместр
Ориентируемся на самочувствие. Убирают интенсивную нагрузку на брюшную стенку, работают в комфортном темпе.
Второй триместр
Обычно самый комфортный период. Исключают длительные положения лёжа на спине и на животе, добавляют работу стоя, на боку и с опорой. Основной акцент — спина, ягодичные мышцы, дыхание, тазовое дно.
Третий триместр
Амплитуду и темп снижают, больше внимания — положениям с опорой, дыханию и мягкой мобилизации. Задача — комфорт и поддержание тонуса, а не прогресс в нагрузке.
Когда заниматься нельзя
Тренировки исключают при угрозе прерывания, кровотечениях, истмико-цервикальной недостаточности, предлежании плаценты, повышенном давлении, тяжёлом токсикозе и любых состояниях, при которых врач ограничил физическую активность. Занятия во время беременности возможны только с разрешения наблюдающего врача.
Какой формат выбрать
Оптимально — персональные тренировки или профильная программа для беременных с тренером, который работает с этой темой. О сроке и особенностях беременности сообщите заранее.
О восстановлении после родов читайте в статье пилатес после родов.
